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올바른 걷기

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올바른 걷기 자세

바른 자세로 걸으면 깊은 호흡(심호흡)이 가능하고 어깨와 목의 긴장을 풀어주며 허리나 골반의 통증을 방지할 수 있습니다.
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  • 호흡 : 자연스럽게 코로 들이 마시고 입으로 내쉰다.
  • 시선 : 10~15m 전방을 향한다.
  • 손 : 주먹을 달걀을 쥔 모양으로 가볍게 쥔다.
  • 팔 : 앞뒤로 자연스럽게 흔든다. 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 자연스럽게 살짝 구부린다.
  • 엉덩이 : 엉덩이를 심하게 흔들지 않고 자연스럽게 움직인다.
  • 몸 : 곧게 세우고 어깨와 가슴을 편다.
  • 다리 : 십일자로 걸어야 하며 무릎 사이가 스치는 듯한 느낌으로 걷는다.
  • 체중 : 뒤꿈치를 시작으로 발바닥, 발가락 순으로 이동시킨다.

걷기의 10대 효과

  1. 01 모든 사망위험 감소
  2. 02 심장병 및 뇌졸중 위험 감소
  3. 03 고혈압 위험 감소
  4. 04 제2형 당뇨병 위험 감소
  5. 05 비만 위험 감소
  6. 06 우울증 위험 감소
  7. 07 치매 위험 감소
  8. 08 인지기능 향상
  9. 09 수면의 질 향상
  10. 10 8가지 암 위험 감소

건강증진과 054-840-5972

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